だんだん暑い日が増えて、

もうすぐ夏！という感じがしてきました。

 

そんな中、
私が一番気にしていること…

 

それはズバリ…

 

 

「お尻を小さくしたい！」

 

 

夏は大好きなダメージジーンズも履きたいし

ホットパンツも

タイトなスカートも履きたい…

 

元々お尻が大きいことが

コンプレックスなんですが、

いまいちどういう運動をしたらいいのか

分からない（という言い訳をして運動していない）

ため、

ここまできて焦ることに…

 

でもきっと何か方法はあるはず！

 

そう思い、

お尻痩せダイエットを調べてみました。

 

 

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・そもそもなぜお肉がつくのか

 

ここまでほっといた自分が悪い

というのは少し置いておいて…

 

そもそもお尻にお肉なんてつかなければいいのに

なぜついてしまうの？

というところから調べてみました。

 

 

①むくみ

下半身は、上半身に比べ血液の流れが悪いのですが、

その中でも、血液やリンパを流す

ポンプの役割をする筋肉が少ないのがお尻。

実は脚以上にリンパや老廃物が停滞しやすいのです。

 

 

②冷え性

冷え性の場合、下半身の血流が悪くなり、

結果むくんでしまいます。

それをそのままにしておくとお尻が大きくなってしまいます。

 

 

③骨盤の歪み

姿勢の悪さが骨盤の歪みに繋がります。

足を組む癖がある、

また、反り返り姿勢や猫背などでも骨盤が歪んでしまうそう。

 

 

以上が主な原因でした。

 

特に骨盤は、

・座りっぱなしでお尻に重力がかかる

・運動不足で脂肪がつく

などでも歪んでしまうそうです。

 

（ちなみに私は

座り仕事で冷え性、さらに足を組む癖もあり

猫背ぎみなので全部当てはまります…）

 

 

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・夏までにこれで痩せる！

 

原因が分かったところで…

 

条件を

・早く痩せられる

・簡単にできる

 

に絞って探した結果、

 

これだ！と思う方法がありましたので

ご紹介します！

 

①ヒップリフト

大殿筋を鍛えるトレーニングです。

 

1.仰向けになる

2.両膝を立てる

3.かかとを床につけたままお尻を上げる

 

以上です！かなり簡単ですね。

体重がかかとにかかるよう意識して行うのが重要です。

 

 

②お尻の筋トレ

ズレた骨盤を前に戻す運動です。

 

1.立った状態で足を開く（肩幅くらい）

2.かかととつま先を外側に広げる

3.両手を前に出してクロス（腕を組む感じ）

4.お尻を突き出した姿勢でゆっくりしゃがみ、

　1秒で元の姿勢に戻る

5.10回×3セット行う

 

こちらも動きは単純で分かりやすいです。

お尻はしっかり突き出して行いましょう。

 

 

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・まとめ

 

今回は、短期間で

小さくてかわいいお尻になる方法をご紹介しました！

 

これに加えてサロンなどで

骨盤を矯正すれば

より早く改善される可能性があります。

 

私はあまり運動は得意ではないですが、

今年の夏をオシャレして楽しむために

頑張ろうと思います！！

 

もし同じ悩みをお持ちの方がいたら

是非お試しください！

そして一緒に頑張りましょう！！